therapy notes

muss ich mir merken

Expo braucht Übung, Zeit und Plannung.

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Selbstfürsorge ist ultra mega wichtig!!1

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Zeit alleine auch!!!

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Erst das Vergnügen dann die Arbeit!!

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ICH BRAUCHE RUHE!!!

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Questions

Wie kann ich meinen Energiehaushalt besser aufteilen und somit auch besser nutzen?

Wie kann ich zur Ruhe kommen?

Wo kann ich informationen zu Körpertherapie herbekommen?

Was lösen meine Gefühle in meinem Körper aus?

Wie kann ich Sport machen?

Wie sehen bei mir die Kind und Elternmodi aus (Schematherapie)?

Wie kann ich überfordernde Situationen auf meine eigenen Bedürfnisse anpassen?

Wie erkenne ich Gefühle und Bedürfnisse dahinter?

Wie kann ich meine Resourcen erkennen?

Liste wohltuender Aktivitäten

aktivierend

  • schreiben
  • zeichnen
  • collage machen
  • Wasser trinken
  • mit Freunden kochen
  • einen aufregenden abenteuerlustigen spaziergang machen
  • htmlen (website machen yipppeee)
  • ein aufregendes/emotionales/anregendes buch lesen
  • laute diverse musik hören
  • duschen und mir dann ein cooles outfit zusammen suchen (am besten noch spontan irgendwas umnähen)
  • eine unendliche liste zu jeglichen themen erdenken
  • einen mysteriösen film gucken
  • Haare färben oder schneiden
  • mir spontan eine geschichte ausdenken und sie aufschreiben
  • neocities websites angucken
  • komplexere videospiele spielen, villeicht sogar mit 3d effekten
  • mit meiner Schreibmaschiene schreiben

zur ruhe bringend

  • Progressive Muskelentspannung
  • Wohlfühlort vorstellen
  • Wasser trinken
  • mit Freunden einen Film gucken
  • einen entspannenden abendspaziergang machen
  • konzeptideen für meine website aufschreiben
  • eine fantastische geschichte lesen
  • melodisch ehr einseitige ruhige musik hören
  • origami falten die ich kenne oder noch nicht kenne
  • Kleidung flicken
  • eine liste von dingen schreiben die present sind
  • etwas sortieren oder neu anordnen
  • Kater kuscheln oder Menschen umarmen die ich gern habe
  • Serien und Filme gucken die ich schon kenne
  • mir spontan eine Geschichte ausdenken und sie nicht aufschreiben
  • baden und tatort gucken
  • ruhige anti faschistische point and click adventure spielen
  • Kontoauszüge sortieren
  • auf dem boden liegen für unbestimmte zeit
  • Tee trinken
  • meinen Tag in einem Tagebucheintrag niederschreiben
  • Buchstaben ausmalen

datum | titel

4.6.2026 | priovi!!!

priovi ist super cool, ich fühle mich sehr wohl damit zu arbeiten und es macht spass und die entspannugnsübungen sidn tatsächlich gut (ich bin im letzten jahr so gut darin geworden zu entspannen wohooo (das muss auf die achievemtn liste)) schematherapie ist auch voll interessant!! ich glaube nicht das es alles meine probleme lösen wird, ich habe etwas das gefühl das das thema neurodivergenz etwas untergeht bzw. außenvor gelassen wird. Aber durch meine sonistige therapieerfahrung kann ich das relativ gut ausbalancieren i believe. Ich habe schon viele notizen gemacht zu den ganzen modi und habe jetzt auch etwas mehr motivation und lebensenergie wieder. Die letzte woche war mal wieder echt turbo anstrengend, ich bin gerade zeitweise in einem anderen umfeld heißt es ist alles super anstrengend. Morgen wird sich dann entscheiden wie lange es noch dauert bis ich wieder nachhause gehe, daher bin ich etwas unsciher und aufgeregt. Aber priovi ist echt spitze!!! Yay therapiemotivation. Ich hoffe ich habe bald ambulante therapie!!!!!

28.4.2026 | my problems don't change, how i deal with them does, does it though?

I just took a trip down memorylane, and read old messages I sent to friends on discord, and I am at awe at how simialr my thought patterns were then and now. I handle them differently now, and know that those thoughts are just my brain fucking with me. But I still haven't found a solution. And the messages were like 5 years old. This made me feel a bit more insane than I usually feel for a second. What makes it feel even worse, I knew what the solution was back then and I know it now, but I still cannot get into action. What the fuck is holding me back so bad, that after at least 5 years of knowing there still is no obvious change? Well I am definetly taking this to my next therapysession...
but to end this note on a good note, it feels good to know that i suffered, It makes it easies to prozess the pain, the sadness, it makes it all feel more real and less made up and delusional. It validates all the pain I've felt.